هدف مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی این است، تا شما را با این محیط آشنا کند تا وقتی وارد یک باشگاه بدنسازی می شوید به گونه ای رفتار کنید که انگار 10 سال است تمرین حرفه ای انجام می دهید. پس ...موقعیت پروژه: پورتو آلگرِ، برزیل. متراژ پروژه: 550 متر مربع. سال اتمام ساخت: 2016. طراحی سالن بدنسازی استودیو Pretto شامل عرصه ها به همراه رنگ متنوعی است که برای ایجاد تحرک ورزشکاران تعبیه شده است ...

بدنسازی و ورزش در شب ایده خوبی نیست؛ اما اگر تنها زمان دردسترس شما برای تمرین است پس طوری آن را تنظیم کنید که حداقل در ساعات ابتدایی شب، ورزش را انجام دهید و تمرین‌تان به نیمه شب نرسد.برنامه تمرینی بدنسازی ماه اول یک نمونه برنامه تمرینی بدنسازی در ماه اول در ادامه مطلب ارایه گردیده است. نکته مهم اینکه جلسات تمرین شما در این دوره نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.

حرکات بدنسازی با کش با تنوع زیاد و کاهش امکان آسیب، گزینه مناسبی برای استفاده در تمرین روزانه شما خواهند بود. علاوه بر این با تقویت عضلات مرکزی می توانند در ایجاد قدرت، کمک شایانی انجام دهند.جنس نخ پنبه طرح GOLD'S GYM دارای چاپ مناسب تمرین و استفاده ی روزمره دارای سایز بندی راهنما سایز: ... اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد "‫رکابی بدنسازی مردانه گلدز جیم مدل GB-GGY مشکی" لغو ...

بهترین تمرینات بدنسازی. این ویدیوها توسط وب سایت کلیک سلامت، برای چربی سوزی و لاغری و داشتن اندام ایده آل بانوان به اشتراک گذاشته شده اند. دقت کنید که هر تمرین را به اندازه زمان هر کلیپ انجام ...این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید تا انعطاف پذیری بدنتان بیشتر شده و بدنتان از خشکی در بیاید. ... برنامه کات بدنسازی 6 روزه برای تفکیک عضلات ارسال نظر ...

1- فلسفه خود را از انجام تمرین مشخص کنید. اگرچه ملاحظات زیادی در زمان نوشتن یک برنامه وجود دارد, اما مهمترین مرحله نوشتن یک برنامه تمرینی تعیین فلسفه تمرین می باشد. براساس تحقیقات و داده های ...برنامه بدنسازی در مجموعه فیتامین، یک برنامه کاملا شخصی‌سازی شده، حرفه‌ای و طبق مدل بدنی، سابقه ورزشی و هدف هر شخص است. این برنامه تمرینی بدنسازی براساس بهترین اصول تمرینی …

در این نوع از حرکات بدنسازی معمولا 2تا 4 ست برای 8 تا 12 تمرین مناسب است که در هر ست، 8 تا 15 تکرار انجام می‌شود. در چنین برنامه تمرینی برای تناسب اندام نباید وزن‌ها خیلی سبک یا سنگین باشند.گونتر شیلرکمپ در سال های اخیر از محبوب ترین چهره های بدنسازی شده است. او با شکست دادن کولمن در سال 2002 اعتبار خاصی پیدا کرد که خیلی ها در حسرت آن هستند. او در سال های اخیر با تمرین در سایه تجربیات چاردر 8 سال اول دوران حرفه ...

1-برای بدنسازان. به عنوان یک بدنساز، سعی کنید کات بمانید و عضله بسازید. مصرف یک وعده کوچک حدودا یک ساعت قبل از تمرین (و نه یک وعده سنگین که معده را پر کند) به شما کمک خواهد کرد تا شاهد رشد عضلانی ...سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید. در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید. در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش نمایید. سعی کنید تمرین خود را با تغذیه هماهنگ نمایید. از ...

تغذیه حین تمرین بدنسازی یک فرصت طلایی است، اما بلاتکلیفی بر سر انتخاب تغذیه قبل باشگاه و پس از آن نیز موضوعی حائز اهمیت است.در این مقاله با ما همراه باشید تا به بررسی موارد فوق بپردازیم.البته همان‌طور که در ابتدای مقاله در بخش معرفی سبک بدنی اکتومورف ها گفتیم بعضی از تمرینات بدنسازی ساده و برخی حالت ترکیبی دارند و ماهیچه‌های مختلفی را درگیر می‌کنند ازجمله این تمرینات ...

یکشنبه استراحت. برنامه تمرین سینه کریس کورمیر. حرکت ست تکرار. پرس سینه با دستگاه همر *۳ ۸-۶. پرس بالاسینه با دستگاه همر ۴ ۸-۴. پرس زیرسینه با دستگاه همر ۴ ۱۰-۶. قفسه بالاسینه با دمبل ۴ ۸. کراس اور ۴ ...انواع طرح های تمرینی طرح جلسه تمرین روزانه طرح تمرین هفتگی (میکروسیکل) طرح تمرین ماهیانه / فصلی (ماکروسیکل) طرح تمرین سالانه طرح تمرین چند ساله طرح سالیانه طرحی است برای زمان بندی تمرینات در طول سال و تقسیم آن به فازهای ...

نقش هورمون کورتیزول و تستوسترون در بهترین زمان تمرین بدنسازی. براساس یافته‌های تحقیقاتی که درمورد کورتیزول و تستوسترون در بدنسازها صورت گرفت، تمرینات بدنسازی در عصر برای عضله‌سازی بسیار ...تمرین ۱: پرس سرشانه با هالتر ایستاده. این بهترین حرکت برای تقویت عضلات سرشانه است. با یک ست گرم کننده که تمرکز اصلی آن بر روی زمان فشار است تمرین خود را آغاز کنید (حرکت را خیلی آرام انجام دهید تا ...