1- عضله قلب: که قلب را تشکیل میدهد. 2- عضلات صاف: کـه دیواره عروق، لوله گوارش، مجاری ادراری و تنفسی را تشکیل میدهند. 3- عضلات اسکلتی: کـه وظـیـفـه حــرکت و حفظ تعادل اعضاء بدن را به عهده دارند ...در نتیجه برای حفظ و جلوگیری از عضله سوزی با ورزش هوازی سعی کنید تمام مواد غذایی پروتئین دار را بشناسید و در تمام وعده های اصلی خود از این مواد غذایی استفاده کنید. تحقیقات نشان داده است که اگر ...

21. یک بار در هفته هوازی کار کنید! تمرینات هوازی به‌خصوص از نوع هیت، با تحریک هورمون رشد، می‌تواند تاثیر مثبتی در عضله‌ سازی سریع داشته باشد به شرطی که شما یک برنامه …در اینصورت تنها یک منبع انرژی دیگر وجود دارد که براحتی قابل دسترسی است و آن هم عضله است. ۳. تمرین دادن بخش‌های خاصی از بدن. اگر برنامه‌ی تمرینی‌تان را به چندین روز تقسیم کرده‌اید که هر روز ...

راهکارهای تمرینی _ ورزشی برای چربی سوزی و عضله سازی همزمان. چگونه چربی از دست بدهیم و عضله به‌دست آوریم؟. اگر هدف‌ شما ایجاد تعادل بین کاهش چربی و افزایش عضله است، چند نکته وجود دارد که می ...سرعت اجرای حرکات در برنامه چربی سوزی و عضله سازی هم زمان. در صورتی که شما تکرارها را با سرعت ( سرعت انفجاری ) انجام دهید ، 10 درصد در هر تمرین مقدار چربی سوزی شما نسبت به اجرای همان تمرین به حالت ...

برای بدنسازی بدون مکمل خوراکی های حاوی پروتئین بهترین و قوی نقش را در عضله سازی می توانند ایفا کنند. یکی از مزیت هایی که پروتئین نسبت به مواد معدنی دیگر دارد آن است که در بیشتر مواد غذایی می توان آن ها را یافت.کربوهیدرات نیاز دیگر شما در بدنسازی بدون مکمل است. برای رشد و نگهداری عضله و تأمین انرژی باید کربوهیدارت مصرف کنید. مصرف کربوهیدرا‌ت‌های زودجذب و ساده بهترین راه برای بازیابی گلیکوژنِ مصرف ...

مواد مغذی‌ای که در اسفناج یافت می‌شوند در اصل به تولید پروتئین و در نتیجه قوی شدن عضلات کمک می‌کنند. از دیگر یافته‌های مطالعات این است که اسفناج کاربردهای مغز، حافظه و شفافیت ذهنی را هم افزایش می‌دهد.ماست بدون طعم، مثل ماست یونانی، یکی از بهترین مواد خوراکی چربی‌سوز است. ماست یونانی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروبیوتیک‌های مختلف است و می‌تواند قند خون را متعادل کرده و شکم را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد.

کمی فلفل سیاه. 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون. 2 عدد سینه مرغ پوست گرفته و بدون استخوان و مکعبی خرد شده،به اندازه 1 اینچ. 1 قاشق غذاخوری آب پرتقال. 8 اوز کنسرو آناناس خرد شده. 1عدد موز خرد کرده. 1 قاشق ...توجه داشته باشید با در اختیار داشتن لیست غذاهای بدنسازی و همچنین جدول برنامه غذایی بدنسازی، می توانید حجم عضلات خود را بدون نیاز به مکمل استروئیدی افزایش دهید، اما این نکته را نیز فراموش نکنید که هر کدام از مواد غذایی ...

یکی از روش‌های چربی سوزی بدون عضله سوزی در بدنسازی این است که مقدار کافی پروتئین بخورید. هنگامی‌که صحبت از حفظ ماهیچه می‌شود، کل پروتئین دریافتی روزانه شما مهم‌ترین عامل حفظ آن است. ازنظر ...در هر وعده‌ی غذایی میوه و سبزیجات بخورید. افزایش حجم عضلات. میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌های مختلف و فیبر هستند. بیشتر میوه و سبزیجات کالری کمی دارند. با ...

طرز تهیه چیز کیک شکلاتی خانگی بدون فر :بدون شک یکی از خوشمزه ترین دسرها چیز کیک می باشد که بسیاز محبوب می باشد و تهیه آن خیلی ساده است و در بین چیزکیک ها، چیز کیک شکلاتی و چیز کیک یخچالی طرفداران زیادی دارد پس با نمناک ...۷- پنیر محلی بهترین منبع پروتئین برای عضله سازی. ۱ فنجان پنیر محلی کم چرب حدود ۲۸ گرم پروتئین دارد که می تواند اسیدهای آمینه مورد نیاز برای عضله سازی بدن را فراهم کند. هر چقدر میزان چربی پنیر ...

9- B12. ویتامین B12 متعلق است به یک هشت ویتامین B که به ب کمپلکس معروف هستند. اما آنچه B12 را خاص می کند کمکش به ساخت سلول های قرمز خونی است که اکسیژن را به سلول ها منتقل می کند و کمک می کند پروتئین ها و ...موثرترین غذاهای عضله ساز. چربی ها و کربوهیدرات ها به عنوان منابع انرژی برای بدن ضروری هستند، اما غذاهای حاوی پروتئین تاثیر زیادی در کاهش چربی، افزایش و تقویت عضلات دارند. تخم مرغ، حبوبات به ...

هورمون های عضله سازی، هورمون تستسترون و هورمون رشد (GH) هستند. هر دوی این هورمون ها در بدن زنان وجود دارد. چیزی که باعث می شود مردان نسبت به زنان خیلی راحت تر عضله سازی کنند داشتن هورمون تستسترون ...اصلی‌ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی‌سوزی بدون از دست دادن عضه باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط (کالری‌تان را تا حدود ۲۰٪ کمتر حفظ کنید ...